ダイエットは目標設定が大切!!
ダイエットの成功には、適切な目標設定と達成の期限を立てることが重要です。
そして、目標と期限に基づいて、正しいダイエット法を実践することで効率的に痩せられます。
明確な目標がないと行動が変わらない。期限を設定しないと今の進捗状況が分からない。
ダイエットしようと考えていた時の、モチベーションはなくなってしまい結局諦めることにつながってしまいます。
ダイエットを今から始めたいと思っている方に参考になればと考えております。
■現状分析
①今の自分に向き合う（理解する）
私もそうですが、体重計に乗るのに抵抗がありませんか？
ダイエットを考えている多くの人がそうだと思います。
ただ、未来の目標を立てるためには自分と向き合うことが不可欠です。
嫌かもしれないですが、体重計に乗り今の自分を知ることから始めましょう。
②なぜ、ダイエットをしたいのか理由を明確にする
人それぞれダイエットをしたい理由は違うと思います。
健康のため、彼氏彼女を作りたい、馬鹿にした人を見返したい、、、、
ダイエットをしたい理由が明確な人ほど、行動は変わりやすいです。
何のためにダイエットをしないといけないのか、理由を明確化していきましょう。
■未来を描く
①減らしたい体重・期限を設定する（ゴールを決める）
いつまでに、体重を落とすか期限を決めましょう。
短期間に設定すると、食事の量を大きく減らしたり、運動量を増やしたりする必要があります。
1か月で痩せたい人と半年・1年で痩せたい人では同じ目標でもやるべき努力は大きく変わります。
努力の量、モチベーションの維持を考えると3～6ヵ月程度の範囲で決めることをオススメします。
②最終ゴール迄に小さなゴールを設定する
最終ゴールを決めた後は、スタートからゴールまでの間に小さなゴールを設定しましょう。
例えば、「6か月で5㎏痩せたい」という目標を立てたのであれば「1か月で1.0kg痩せる」「3か月で2.5kg痩せる」等
小さなゴールを設定しましょう。
大きな目標を達成するためには、目標に繋がる小さな目標をクリアし続けることでモチベーションが維持できます。
また、小さな目標があることで目標の進捗が遅れてきたときに修正がしやすくなります。
■まとめ
現状分析
・今の自分に向き合う（理解する）
・なぜ、ダイエットをしたいのか理由を明確にする
未来を描く
・減らしたい体重・期限を設定する（ゴールを決める）
・最終ゴール迄に小さなゴールを設定する
まずは、自分自身に向き合い、新たな自分を思い描くことで行動が変わります。
次回は具体的に体重を減らす方法を伝えていければと思います。