ダイエットの方法は、食事？運動？どっちを大事にする？
ダイエットに向けての目標が定まったら次は具体的な手法を考えていきましょう!!
■ダイエットの方法
ダイエット方法は大きく分けると２つになります。
食事系ダイエット法と運動系ダイエット法になります。
基本的な考え方は「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態にして、皮下脂肪を減らしていくことになります。
『摂取カロリーを減らす食事系ダイエット法』
食事から体に蓄えるカロリーを減らすことで体重を落とす方法です。「摂取カロリー＜消費カロリー」の
「摂取カロリー」を少なくすることで皮下脂肪を減らしていきます。
食事系ダイエット法で大切なのは、カロリーを減らしつつも体に入る栄養素を確保することです。
・レコーディングダイエット
レコーディングダイエットは、食事で摂取カロリーを可視化することで、カロリーコントロールをする方法です。
どんなものを食べたのかを書き出すことで、体に入ってくるものを確認でき、カロリー摂取量の見直しをするきっかけになります。
・１食置き換えダイエット
１食置き換えダイエットは、食事の１回をダイエットドリンク等に置き換えるだけで行えます。手軽に取り入れることができます。
置き換え食は栄養バランスを考えて作られているものが多く、種類や味も豊富にあります。
自分にあったものを見つけて継続的に摂取することをオススメします。
・炭水化物抜きダイエット
炭水化物抜きダイエットは、普段の食事で摂取しているご飯やパン、麺類といった主食を抜くことで摂取するカロリーや
糖質を減らすダイエットです。その日から実施ができ短期的な効果も期待できますが、リバウンドもしやすい部分も
ありますので注意が必要です。
『消費カロリーを増やす運動系ダイエット法』
「摂取カロリー＜消費カロリー」の消費カロリーを増やすことで、皮下脂肪を減らします。
体に入るカロリーよりも多く消費することが鉄則ですので、食事法よりも時間や努力が必要になってきます。
１日で効果が出るわけではないので、長期間継続できるモチベーションが大切になってきます。
・ジョギングでダイエット
ジョギングは全身運動で、カロリーを多く消費できるダイエット王道です。
慣れない方や自信のない方は、まずは手軽なウォーキングから始めてみるのがいいかと思います。
・水泳でダイエット
水泳は全身運動で足やひざが心配な方でも比較的負荷が少なく続けられ、高カロリーを消費できます。
泳ぎが自信のない方は、水中ウォーキングから始めてみるのもいいでしょう。
食事法、運動法、人それぞれどちらが長続きできるのかまずはチャレンジしてみましょう。
どちらを取り入れても大事なことは継続することです。
途中で諦めたくなることもあるかと思いますが、自分の目標に向かってダイエットを進めていきましょう!!